By: Honza Soukup
母乳育児をしているお母さんの４人に１人は乳腺炎になると言われています。
乳腺炎の予防法について、今回は書いていきたいと思います。
※2018／5／14追記
乳腺炎のおすすめの予防法
「私はおっぱいの出もそこそこだし、乳腺炎なんて関係なさそう。」なんて考えていると、ある日気付いたら胸が痛い、なんてことが起こり得るのが乳腺炎です。
乳腺炎とは、母乳がおっぱいの乳腺に溜まって詰まってしまって、痛みや発熱などの症状が出ることです。
乳腺炎にならないための予防法は、
「母乳を乳腺に詰まらせない」
ことです。
具体的に何を気をつけるべきでしょうか。
脂肪分の多い食べ物を避ける
母乳は、お母さんの血液からできています。
”何を食べたか”は、お母さんの血液の状態に影響し、血液から作られる母乳にも影響があります。
脂肪分の多い食べ物はなるべく避けるようにしましょう。
なぜ、脂肪分の多い食べ物を避けた方が良いのでしょうか。
脂肪分の多い食事は、お母さんの血液をドロドロにするので、母乳が乳腺につまりやすくなるのです。
余談ですが、
「カレーなどの刺激物を食べた後、赤ちゃんが母乳を嫌がって飲んでくれなかった。」ということを聞きます。
お母さんの食べたものによって、母乳の味にも影響があるのですね。
※追記
一説では、食べ物は乳腺炎の原因にならないとも言われています。
脂肪分が多い食べ物を食べ続けても問題ない、乳腺炎にならない人もいるのだとか。
私は、あまり脂肪分の多い食べ物を避けていたので真偽は謎です。
体質もあるのかも？
水分を適量、補給する
母乳はお母さんの血液で作られていますが、お母さんの水分も取られています。
脱水症状にならないように、こまめに水分補給をするようにしましょう。
「適量」というのがミソです。
多すぎる水分補給は、乳腺炎の場合、逆効果になりかねません。
多すぎる水分補給は、母乳の生成を促し、詰まりの原因となってしまうかもしれないからです。
ただし、子育てに追われて水分不足になりやすいかと思いますので、意識して水分をとるのがおすすめです。
通常の成人が必要な水分摂取量は２Lと聞いたことがあります。
母乳を出しているママさんはもっと必要、かな。たぶん。
授乳時の抱っこのやり方
赤ちゃんに授乳する時の抱き方や飲ませ方を工夫するのも、乳腺炎の予防法です。
乳腺は３６０度周囲に張り巡らされているので、いつも同じ抱き方、飲ませ方だと、あまり飲まれない方向の乳腺に飲み残しができてしまい、乳腺炎になってしまうかもしれません。
抱き方
いつも同じ横抱きであげていませんか？
たまには、フットボール抱き（左を飲ませる時、赤ちゃんの体がお母さんの左脇下にある感じで抱く）や、縦抱きでおっぱいをあげてみましょう。
慣れないと、やっぱりいつもの抱き方に戻ってしまうんですけどね。
乳腺炎になっていないときは、それでも問題ないのですが、おっぱいが張っているときや、しこりができているときは、抱き方を工夫してみましょう。
添い乳
添い乳、夜間授乳のときには私は欠かせないものでした。
しかし、くわえが甘くなりやすく、いつも同じ体制で授乳することになるので、乳腺炎になりやすくなります。
添い乳でも、飲ませ方を気をつければ大丈夫のようですが、私はうまくできずに乳腺炎の原因となってしまいました。
飲ませ方のポイント
浅飲みは、飲み残しの原因となってしまいます。
飲ませ方のポイントは２つ！
- 乳輪までがっつりくわえさせます。
- 赤ちゃんの唇が内側に巻かずにドナルドダックの口になるように
乳首の先でちゅっぱちゅっぱ吸うだけだと、母乳の量も思うようにでません。
がっつりくわえさせて、乳輪あたりで赤ちゃんが下を使って飲む感じがコツです。
赤ちゃんの口を離す時のポイント
赤ちゃんの口を乳首から離すときも注意します。
小指を赤ちゃんの口に差し入れて隙間を作り、赤ちゃんの口が自然と開いたときに離すようにしましょう。
強引に引き剥がすと、乳腺炎の原因になる前に、単純に痛いです。
搾乳し過ぎない
搾乳のし過ぎもよくありません。
「授乳したら残っている母乳を搾乳して出しきってください。」と言われることがあります。
しかし、必要以上の搾乳は乳腺炎の原因になります。
母乳は、なくなったら必要な分を作り出すようになっているそうです。
なくなる→分泌される
なので、必要以上に搾乳すると、母乳の分泌が促されて必要以上に母乳が作られてしまって、”過剰に母乳が分泌される→詰まる”という悪循環に陥ってしまうかもしれないのです。
私の乳腺炎予防、体験談
私は、上の子を母乳育児している時に乳腺炎になって辛かったので、下の子の時には同じ思いをしたくないと思って、予防しました。
私がしていた予防法は、
・なるべく脂肪分の多い食事を避ける
→ とんかつなどの揚げ物は食べない、ポテトチップスやクッキーなどのお菓子を食べない。
・抱き方、飲ませ方に気をつける
→ たまにはフットボール抱きで授乳してみたり、あひる口になっているかチェックしたり。
結論、下の子のときも乳腺炎になりました。
しかも痛みに耐えかねて搾乳したら、さらに強い激痛が走って、母乳外来に駆け込むほどでした。
原因は、
・母乳過多になりやすい体質
・急激に授乳時間が空くようになったこと
・そい乳
でした。
おっぱいって、小さくてもあふれんばかりに出るんですね。
小さいと母乳が出るか心配されるんですけど、むしろ母乳過多で、すぐ張るし、大変でした。
予防しても、うっかりなってしまう恐れのある乳腺炎。
他人ごととは思わず、予防法を気をつけていきましょう。
